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칼슘 권장 섭취량 (미국,한국)

(1) 칼슘 섭취 기준 ( mg/day )

*EAR-평균필요량, RDA-권장섭취량, UL-(상한섭취량), AI-(충분섭취량)

       미의학협회 (IOM)

 

            한국인 영양 섭취기준 

 

 EAR

 RDA

  UL

 

 

  EAR

  RDA

 AI

  UL

 0-6개월

    AI - 200

 1000

 

  0-5개월

 

 

 200

 

 6-12개월

    AI - 260

 1500

 

  6-11개월

 

 

 300

 

  1-3세

  500

  700

 2500

 

  1-2세

 390

 500

 

 2500

  4-8세

  800

 1000

 2500

 

  3-5세

 470

 600

 

 2500

  9-13세

 1100

 1300

 3000

 

  6-8세

 580(남)

 580(여)

 700(남)

 700(여)

 

 2500

 14-18세

 1100

 1300

 3000

 

  9-11세

 670

 800

 

 2500

 19-30세

  800

 1000

 2500

 

  12-14세

 800(남)

 740(여)

 1000(남)

 900(여)

 

 2500

 31-50세

  800

 1000

 2500

 

  15-18세

 750(남)

 660(여)

 900(남)

 800(여)

 

 2500

 51-70(남)

  800

 1000

 2000

 

  19-29세

 620(남)

 530(여)

 750(남)

 650(여)

 

 2500

 51-70(여)

 1000

 1200

 2000

 

  30-49세

 600(남)

 510(여)

 750(남)

 650(여)

 

 2500

 70세이상

 1000

 1200

 2000

 

  50-64세

 570(남)

 590(여)

 700(남)

 700(여)

 

 2500

14-18세

임신,수유

 1100

 1300

 3000

 

  65-74세

 560(남)

 570(여)

 700(남)

 700(여)

 

 2500

19-50세

임신 수유

  800

 1000

 2500

 

  75이상

 560(남)

 570(여)

 700(남)

 700(여)

 

 2500

 

 

 

 

 

  임신부

 +230

 +280

 

 2500

 

 

 

 

 

  수유부

 +310

 +370

 

 2500

* 대한골대사학회 1일 권장 섭취량 1000~·1200mg (50세이상 남성과 폐경여성)

    ---> 2015이후  권고안은 800~1000mg으로 하향 조정됨  

 

 2015년 이후 개정된  한국인 칼슘 섭취기준 (복지부,영양학회 공동)


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(2) 칼슘제재

 

                   칼슘염

                칼슘함유량(%)

      탄산칼슘(calcium carbonate)

                    40%

     구연산칼슘(calcium citrate)

                    24%

     젖산칼슘(calcium lactate)

                    13%

    글루콘산칼슘(calcium gluconate)

                    9.3%

칼슘염의 종류에 따라 칼슘 함유량이 다르니 칼슘염으로 원료 표시한 경우 칼슘함유량을 계산하면 됩니다

 

예)  칼디비타 츄어블정(칼슘600mg+콜레칼시페롤 400IU)

 조성: calcium carbonate1500mg+cholecalciferol 400IU

          = calcium carbonate(탄산칼슘)의40%가 칼슘이니 계산하면 600mg

 

요즘 제품들은 대부분 실제 칼슘함량을 적어놓으니 따로 계산할 필요는 없으나 간혹 표기 안한 제품도 있습니다

 

칼디비타 이외 많이 드시는 제품(칼슘+D)

        오스칼500디정 (칼슘500mg+콜레칼시페롤125IU)

        애드칼정(칼슘150mg+에르고칼시페롤 100IU)

        디카맥스1000정(칼슘500mg+콜레칼시페롤1000IU)

        디카맥스500정 (칼슘750mg+콜레칼시페롤 500IU)

        칼테오 (칼슘160mg+콜레칼시페롤 400IU )

       이외에도 많은 종류가 있습니다


-->  칼슘 과량복용은 심혈관계 합병증을 증가시켜 사망률을 증가시킨다는 보고가 있습니다,그리고 비타민D와 같이  섭취시에는 약 3배정도 장에서 흡수하는 양이 증가하므로 보충제는750mg이하로 조절하여 복용하길 바랍니다

 

      Nutrients 2010, 2(5), 505-522; https://doi.org/10.3390/nu2050505, Is Excess Calcium Harmful to Health?

 

 


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