(1) 칼슘 섭취 기준 ( mg/day )
*EAR-평균필요량, RDA-권장섭취량, UL-(상한섭취량), AI-(충분섭취량)
미의학협회 (IOM) |
| 한국인 영양 섭취기준 | |||||||
| EAR | RDA | UL |
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| EAR | RDA | AI | UL |
0-6개월 | AI - 200 | 1000 |
| 0-5개월 |
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| 200 |
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6-12개월 | AI - 260 | 1500 |
| 6-11개월 |
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| 300 |
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1-3세 | 500 | 700 | 2500 |
| 1-2세 | 390 | 500 |
| 2500 |
4-8세 | 800 | 1000 | 2500 |
| 3-5세 | 470 | 600 |
| 2500 |
9-13세 | 1100 | 1300 | 3000 |
| 6-8세 | 580(남) 580(여) | 700(남) 700(여) |
| 2500 |
14-18세 | 1100 | 1300 | 3000 |
| 9-11세 | 670 | 800 |
| 2500 |
19-30세 | 800 | 1000 | 2500 |
| 12-14세 | 800(남) 740(여) | 1000(남) 900(여) |
| 2500 |
31-50세 | 800 | 1000 | 2500 |
| 15-18세 | 750(남) 660(여) | 900(남) 800(여) |
| 2500 |
51-70(남) | 800 | 1000 | 2000 |
| 19-29세 | 620(남) 530(여) | 750(남) 650(여) |
| 2500 |
51-70(여) | 1000 | 1200 | 2000 |
| 30-49세 | 600(남) 510(여) | 750(남) 650(여) |
| 2500 |
70세이상 | 1000 | 1200 | 2000 |
| 50-64세 | 570(남) 590(여) | 700(남) 700(여) |
| 2500 |
14-18세 임신,수유 | 1100 | 1300 | 3000 |
| 65-74세 | 560(남) 570(여) | 700(남) 700(여) |
| 2500 |
19-50세 임신 수유 | 800 | 1000 | 2500 |
| 75이상 | 560(남) 570(여) | 700(남) 700(여) |
| 2500 |
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| 임신부 | +230 | +280 |
| 2500 |
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| 수유부 | +310 | +370 |
| 2500 |
* 대한골대사학회 1일 권장 섭취량 1000~·1200mg (50세이상 남성과 폐경여성) ---> 2015이후 권고안은 800~1000mg으로 하향 조정됨 |
2015년 이후 개정된 한국인 칼슘 섭취기준 (복지부,영양학회 공동)
(2) 칼슘제재
칼슘염 | 칼슘함유량(%) |
탄산칼슘(calcium carbonate) | 40% |
구연산칼슘(calcium citrate) | 24% |
젖산칼슘(calcium lactate) | 13% |
글루콘산칼슘(calcium gluconate) | 9.3% |
칼슘염의 종류에 따라 칼슘 함유량이 다르니 칼슘염으로 원료 표시한 경우 칼슘함유량을 계산하면 됩니다
예) 칼디비타 츄어블정(칼슘600mg+콜레칼시페롤 400IU)
조성: calcium carbonate1500mg+cholecalciferol 400IU
= calcium carbonate(탄산칼슘)의40%가 칼슘이니 계산하면 600mg
요즘 제품들은 대부분 실제 칼슘함량을 적어놓으니 따로 계산할 필요는 없으나 간혹 표기 안한 제품도 있습니다
칼디비타 이외 많이 드시는 제품(칼슘+D)
오스칼500디정 (칼슘500mg+콜레칼시페롤125IU)
애드칼정(칼슘150mg+에르고칼시페롤 100IU)
디카맥스1000정(칼슘500mg+콜레칼시페롤1000IU)
디카맥스500정 (칼슘750mg+콜레칼시페롤 500IU)
칼테오 (칼슘160mg+콜레칼시페롤 400IU )
이외에도 많은 종류가 있습니다
--> 칼슘 과량복용은 심혈관계 합병증을 증가시켜 사망률을 증가시킨다는 보고가 있습니다,그리고 비타민D와 같이 섭취시에는 약 3배정도 장에서 흡수하는 양이 증가하므로 보충제는750mg이하로 조절하여 복용하길 바랍니다
Nutrients 2010, 2(5), 505-522; https://doi.org/10.3390/nu2050505, Is Excess Calcium Harmful to Health?